你一定要知道的化解壞情緒101種方法

練習不生氣：人生不如意事十之八九，面對困境或挫折時往往令人惱怒，希望大家練習用不生氣的態度面對，以樂觀正面的心挑戰自我，享受人生。

推薦人新竹分院 賴柏誠醫師

沙鹿本院  蔡旻谷醫師

    當你能改變思考，整理情緒，人生就開闊。

    生氣，憤怒是人類正常的情緒反應，要人往後的日子都不生氣、不發脾氣是不可能的事，但生氣要適可而止，別讓怒火無限蔓延，把簡單的事情變複雜，把單純的狀況變的難搞，一發不可收拾。所以要避免這樣的情形就要深入了解自己，知道自己的情緒狀態，一但發現自己處於生氣狀態，手中事情，口中的話都要慢下來，甚至停止，以免節外生枝。再來就是要了解生氣真正的原因，在怒火沒有控制的情況下，一連串的脾氣，已經模糊了焦點，到底在氣什麼可能自己都搞不清楚了，所以要找到火源，解決它，若無法改變它，就只能改變自已的想法，總之別讓自己鑽牛角尖，陷入憤怒的無限迴圈，消耗自己的生命。

    人生短暫，時間有限，別浪費太多時間在生氣，因為生氣就是認輸，輸掉自己人生。

沙鹿本院  蔡碧芬小姐

人一旦生氣，會失去判斷的能力，無法與人溝通，雙方無法達成共識，「生氣」不開心的只有自己，也會浪費精力，對方一點影響也沒有，當情緒來時，靜下心來，本書提供我們練習不生氣的方式，只要我們能夠改變思考方向，整理情緒，不要把自己侷限在框架裡，以正向的心迎接事情，人生就會開闊，充滿喜悅與幸福。

和美分院  粘錦雲小姐

    我們每個人都有情緒，有時情绪ㄧ上來而沒辦法冷靜思考時，常會無意識的傷到週遭的人,所以要學會控制自己的情緒，這對將來面對的人事物有非常大的幫助。

    讀完這本書讓我覺得當你遇到心煩、不高興的事情時，先冷靜下來，深呼吸、放輕鬆，思考這整件事的來龍去脈，了解它的對與錯，以及彼此的立場，最後在兩方之間找到能解決事情的平衡點。

和美分院  趙月鳳小姐

    看完這本書，我學習到許多觀念，就像是生氣就是認輸之類的，因此要好好控制自己的情緒，不要因為ㄧ件小事而生氣，在人生當中有許許多多的事，會勾起自己的情緒，或踩到自己的底線，因此需要學習控制自己的情緒，一方面也要學習適當的宣洩自己的情緒，這樣才能達到平衡。

鹿港分院  吳柏蓓小姐

    這本書有提到站在別人的立場思考，我對這句話有很深的體會，我們從事醫療服務業，有良好的服務態度，對我們而言很重要。我們每天必須要有好心情，來面對各式各樣的病患， 盡量站在病患和理的需求以及立場，幫忙服務、減輕病患的疼痛。

    我相信，練習不生氣這本書說：「不做心情不好的人」，小小的滿足感累積起來，就會產生巨大的自信。在日常生活中，生氣確實會造成很多遺憾的事，能做到生氣，卻不傷人、 不怨恨，這絕對是要學習的。

鹿港分院  蔡欣潔藥師

    隨著年紀的增長，看事情角度也不同，現在比較不會像以前那樣容易發脾氣，很多時候都選擇壓抑，壓抑不了時，真的像書中所說的，好像只會對老公跟小孩發脾氣，可是看到他們臉垮下來或是哭出來，我又後悔了，會馬上放軟態度；所以適當的宣洩情緒是很重要的，有時候心情不好的時候會去跑步，不停地跑，跑到滿身大汗，是一件很過癮的事，平常去跑步都舉步維艱，生氣的時候跑起來特別輕快，都不會累。

斗六分院  蘇怡珊小姐

    如果想珍惜有限的時間，就必須趕走無意義的憤怒情緒，當你覺得快要發怒時，請告訴自己：「生氣就是認輸。」

    人生猶如一場戲，每個人都是這齣戲中的主角，演出沒有腳本，沒有NG鏡頭，更不能重新來過。最近的八仙事件讓人看了非常難過與辛酸，生命是何等脆弱與可貴，奇蹟不是活下來，是勇敢活下去，一個人能平安地活在世上，其實就是一種幸福，而不管多卑微的生命，都有它存在的意義與價值，珍惜生命才能擁抱人生。

    生命帶給我真正的意義是「珍惜」與「愛」，珍惜身邊的每一個擁有與美好，讓心中充滿愛。人生有太多的功課要我們去學習，上天也必然有它的旨意存在，生命的歷練，是為了讓我們能走在更好的路途上，走過困境，活出一個全新的自我，生命將是一顆美麗的珍珠。

斗六分院  劉芳貝小姐

    看完這本書覺得很不錯，書中也教導我們許多不生氣的方法。在這個世界上要不生氣，做好情緒管理是一件不容易的事，是需要時間不斷的反覆練習和反省自己，才能做的到。

    有人說微笑是最好的化�菻~，生氣既傷身又會變老又不快樂，其實說到底就是跟自己過不去，所以有時候學著凡事不要太執著，才能在生活中取得平衡、過的開心，而且每個人都喜歡看見幸福的笑臉，我覺得如何改變、轉換自己的心情以及避免生氣，是需要智慧的，最後以書中的二句話與大家共勉之：

1、喜悅就像存款，憤怒就像借貸

2、悲觀主義是依據心情，樂觀主義是依據意志

南屯分院  陳佩瑜主任

      「練習不生氣」這本書上所說的方法其實我們都能理解，只是在怒氣來的時候，往往無法理性的讓自己緩下來，不過透過閱讀，應該更能提醒自己，下回怒氣來的時候應該要怎麼做，其中想跟大家分享的是在37頁中提到的：「將負向情緒轉為正向的能量」，生活中的困境非常多，如果只是抱怨，並不能解決問題，反之轉化成正向的力量，不僅能解決困境，還會有藉之提升自己的收穫；另一篇要分享的是74頁中的，懷著喜悅與感謝看見「自己有的東西」，我們所擁有的，通常都是我們自己選擇來的，當我們總是執著自己所沒有的，不滿的情緒便會不時發生，與其如此，不如感謝我們所擁有的，就像書中所說的：「不要忽略理所當然的小小幸福」。

 新竹分院  王桂蓮主任

賴醫師選的這本「練習不生氣」很好！況且這本書的作者還是一位日本女生，而裡面的說到的「練習不生氣」好像就是日本的女孩子才能做的到；哪像台灣的女孩子大喇喇的個性都是很直接的！像是裡面有幾篇想跟大家分享一下；第33頁的『時常注意，然後說出來』這篇跟今天的主旨很相似，就是不要急、不要搶著說，而是要想著說！然後，像裡面提到「心的容量有限，當發現自己對某件事的不滿揮之不去，就要趕緊發洩出來。偶爾尋求別人的傾聽與協助，乃是生活的智慧。」像我認為有事是可以說出來的，才不會讓自己積壓許多不滿意或是怨恨。以及裡面也有提到「負面能量可以轉成正向能量」我覺得是不要怕犯錯或是不想要做，也可以想想如何把不喜歡的事情變成喜歡，說不定你是可以做出更不一樣的表現！

書中提到「如果被甩了，一定要變得又正又漂亮，變得比前還更優秀，讓他人後悔」。例如：大家都覺得跳舞是一件非常困難跟不喜歡的事，那我們把負面能量轉成正向能量，從比賽舞蹈中你在舞台上盡情一舞表現的非常優秀，成為全場焦點，那不是非常讚的一件事嗎！另外如果遇到不好的事情，你要是可以把它轉變成正向思考，說不定可以有更優異的表現！就如書裡說的『打開心胸什麼都好』其實每個人的好都是不一樣的，像是如果有時候是不符合自己期待，不要一昧的抱持很大的希望！應該適時降低期待，調適好心靈上的彈性，也才不會讓自己難受！

平鎮分院  徐詩涵小姐

    看了這本書，有很深的感觸，因為我曾經讓憤怒凌駕於理智之上，失去了一個好朋友。

    我不喜歡在說話的時候，別人沒看著我的眼睛，當時我那位朋友他會在別人說話的時候同時間做自己的事，想到什麼或看到什麼就會插話，會讓人感覺他沒有在認真聽你說話，我也有跟他溝通過這件事，但他還是一樣。直到某天忍不住了當場翻臉（現在想想當時的行為超像潑婦罵街的…），將真實心情抒發的當下確實心情很好，可是事後靜下心想一想，就覺得後悔，雖然事後跟他道歉，可是彼此心中都有疙瘩，也就漸行漸遠了…。看了這本書後心想如果當時冷靜點，換個方式表達，結局會不會不一樣？現在也常常提醒自己不要逞一時口快，造成一輩子的遺憾！

平鎮分院  賴瀅伃小姐

    這本書提到生氣對於我們而言總是會產生不好的能量，不論是身體健康及人際關係，在p.49提到數到10讓自己冷靜，雖然不是每個人都見效，但冷靜對於我們�悛澈颩垠n，將自己的情緒及事情分開來思考，什麼才是自己要的，然後正向態度思考、改變自己心態，才能使自己過的更快樂！

大里分院  廖依宸小姐

    我覺得這本書的練習是一個很高境界的做法，人都一定會有情緒，而我就是那個喜怒哀樂形於色的人，據說成功人士（比爾蓋茲、賈伯斯、甲骨文創辦人艾利森）都是像我一樣的喔！但要如何做到書本的練習不生氣，這真的有困難，要如何做到一位愛生氣但又跟我一樣成功的人呢？我將這本書分成三步驟。

一、成功人士的喜怒哀樂形於色

既然生氣了何不好好利用情緒呢？找出令人生氣的人事物，從自我檢討開始，不僅能專注地解決問題；生氣會讓自己找到問題時立馬行動，開始在問題上改善自己或是短時間內做好該做的事，當完成時會得到信心。聽起來很困難，但要是做到你也可以跟我一樣是一位成功人士喔！

1、對事不對人「你怎麼可以這麼笨！」「你一直都表現得很好，所以你今天這樣的狀況讓我很不了解，我們可以聊一聊嗎？」兩種截然不同的說法，選擇對了就能解決問題。

2、往往生氣時有些人會選擇壓抑，但久而久之無法控制時就會演變成了火山大爆發。所以當感到憤怒時，別急著往喉嚨吞，要試著想想自己的感受，然後處理他。可以真的利用生氣表達情緒，但必須用有效的方法搞定自己，而不影響他人。

二、當一位聆聽者與智者先聽對方說話，不可立馬插嘴，坦然接受指責，不受主見影響，重視對方感受。聆聽很重要，但接納不代表順從對方，而是要從指責中自我調整反省與改進，想辦法成功化解對方怒氣。

三、練習不生氣

我心煩時最常使用的發洩方式就是暴飲暴食，這是一個相當不健康的作法，而且吃完後最大的副作用就是肥胖的身材，每次都讓我悔不當初。要怎麼成功駕馭負面情緒呢？可以從模仿著手，也就是學習別人的處世態度，我想大里分院主任月媚就是個很棒的例子，她的態度一直很好，處世圓滑、寬以待人，面對自己處於困境還能夠沉著地解決。而每次當我不對勁時，我以為自己藏的很好了但其實同事們都知道，成功人士就該形於色，表達真實的感受，並且學會控制與駕馭它們吧！

大里分院  李秉昌醫師

    憤怒的背後，其實藏著各種情緒。有時候我們經常對陌生人示好，但卻對最親密的親人們發脾氣，那是因為家人會完全的包容我們。其實，我們應該回頭想想那些為什麼令人生氣的事，保留真心，給自己一些時間，最後消滅壞情緒。             我發現自己開車時，那個最真實的自己，所有的情緒都在回家的路上發洩完畢，其實這是很好的管道。但萬萬不可意氣用事而做出無法彌補的憾事，要聰明地找尋正確的處理方式去渡過所有的低潮。

    對別人生氣一分鐘就是浪費自己六十秒，謹記，並轉換心情，既然它來了，就面對吧！

 ＃一品堂讀書會幕後花絮：